Comment avoir un sommeil profond ?
Éloignez-vous des écrans électroniques avant d'aller vous coucher.
Nous sommes tous tellement connectés à nos téléphones, ordinateurs portables et télévisions. Le problème est qu'en étant tellement connectés à ces appareils électroniques, nous sommes en fait déconnectés de nous-mêmes. Nous sommes tellement occupés à faire défiler les médias sociaux ou à regarder les informations que nous ne nous accordons pas le temps d'être simplement présents. Or, être présent est souvent ce qui nous aide à avoir un sommeil profond et réparateur. Nous ne pouvons pas nous attendre à nous endormir facilement si nous avons passé des heures à parcourir les fils d'actualité, à lire nos e-mails et à regarder les actions monter et descendre sur nos écrans d'ordinateur. Essayez plutôt de vous détendre avant de vous coucher en éteignant tous les appareils électroniques et en vous adonnant à des activités de détente. Prenez un bain chaud, lisez un livre ou faites des étirements légers de yoga pendant 5 à 10 minutes. Tout ce qui peut vous aider à vous détendre, à être présent dans le moment présent et à détourner vos pensées du travail et des soucis.
Utilisez des bougies parfumées pour vous détendre.
Si vous aimez les bougies parfumées, vous pouvez les utiliser avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre et à vous endormir. N'oubliez pas d'ouvrir les fenêtres si vous êtes dans une pièce fermée ! Si vous souffrez d'asthme ou d'allergies, achetez des bougies parfumées qui n'émettent pas de fumées nocives. Vous pouvez également utiliser un diffuseur d'huiles essentielles pour ajouter un parfum relaxant à votre chambre. Il suffit d'ajouter quelques gouttes de votre huile essentielle préférée et le diffuseur émettra une brume subtile de parfum dans toute la pièce. Gardez à l'esprit que si certaines senteurs peuvent vous aider à vous détendre et à vous relaxer, d'autres peuvent en fait vous empêcher de dormir ! Choisissez donc vos senteurs avec discernement. La lavande, la camomille et la bergamote sont des parfums qui peuvent vous aider à vous détendre. Et certaines senteurs peuvent vous empêcher de dormir, comme la menthe poivrée, les agrumes et le pin.
Préparez vos vêtements pour le lendemain.
Vous pouvez penser que c'est idiot, mais si vous avez du mal à dormir, vous pouvez ranger vos vêtements pour le lendemain. Cela peut sembler idiot, mais cela fonctionne vraiment ! Vous pouvez le faire après avoir pris une douche chaude ou lorsque vous vous sentez endormi et prêt à éteindre les lumières. Ce n'est qu'un moyen parmi d'autres de ralentir vos pensées avant de vous coucher, afin de vous endormir plus facilement.
Assombrissez votre chambre et utilisez des rideaux occultants.
L'obscurité déclenche la libération de mélatonine, l'hormone qui nous fait somnoler et nous aide à dormir. Si, comme beaucoup de gens, vous vivez dans une ville où les lampadaires sont nombreux, il peut être difficile d'obtenir la bonne quantité d'obscurité dans une pièce. Vous pouvez installer des rideaux occultants ou accrocher une couverture épaisse et sombre ou des morceaux de tissu pour bloquer la lumière provenant des fenêtres. Vous pouvez également utiliser une application sur votre téléphone ou votre ordinateur pour créer un environnement "sans lumière" en désactivant la luminosité de votre écran d'ordinateur ou de votre téléphone.
Conclusion
L'attrape-rêves est une belle tradition qui est pratiquée depuis des milliers d'années. Les attrape-rêves ne sont pas seulement une jolie décoration, mais un outil puissant pour approfondir le sommeil. Si vous cherchez des moyens d'améliorer votre sommeil, pensez à intégrer un attrape-rêves dans votre routine quotidienne. N'utilisez pas d'écrans une heure avant de vous coucher, utilisez des bougies parfumées et essayez d'assombrir votre chambre ou d'utiliser des rideaux occultants. Prenez quelques minutes pour étaler vos vêtements pour le lendemain ou même pratiquer quelques poses de yoga légères avant de vous coucher. La capture des rêves peut être un moyen simple mais puissant d'améliorer votre sommeil.